1. तुमचे कारण शोधा
प्रेरित होण्यासाठी, तुम्हाला सोडण्यासाठी एक शक्तिशाली, वैयक्तिक कारण आवश्यक आहे. हे तुमच्या कुटुंबाला दुसऱ्या हाताच्या धुरापासून वाचवण्यासाठी असू शकते. किंवा फुफ्फुसाचा कर्करोग, हृदयरोग किंवा इतर परिस्थिती होण्याची शक्यता कमी करा. किंवा तरुण दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी. एखादे कारण निवडा जे उजळण्याच्या इच्छेपेक्षा जास्त असेल.
2.तुम्ही ‘कोल्ड टर्की’ जाण्यापूर्वी तयारी करा
सिगारेट बाहेर फेकण्यापेक्षा त्यात बरेच काही आहे. धूम्रपान हे एक व्यसन आहे. मेंदू निकोटीनवर अडकलेला असतो. त्याशिवाय, तुम्ही पैसे काढू शकाल. आगाऊ समर्थन लाइन अप करा. तुमच्या डॉक्टरांना मदत करणार्‍या सर्व पद्धतींबद्दल विचारा, जसे की धूम्रपान सोडण्याचे वर्ग आणि अॅप्स, समुपदेशन, औषधोपचार आणि संमोहन. तुम्ही त्या दिवसासाठी तयार असाल ज्या दिवशी तुम्ही बाहेर पडण्याचा निर्णय घ्याल.
3.निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा
जेव्हा तुम्ही धूम्रपान थांबवता, तेव्हा निकोटीन काढून घेतल्याने तुम्हाला डोकेदुखी होऊ शकते, तुमच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो किंवा तुमची ऊर्जा कमी होऊ शकते. “फक्त एक ड्रॅग” ची लालसा कठीण आहे. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी या आग्रहांवर अंकुश ठेवू शकते. अभ्यास दर्शविते की जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडण्याच्या कार्यक्रमात असता तेव्हा निकोटीन गम, लोझेंजेस आणि पॅचेस तुमच्या यशाची शक्यता वाढवतात.
4.प्रिस्क्रिप्शन गोळ्यांबद्दल जाणून घ्या
औषधे तृष्णेवर अंकुश ठेवू शकतात आणि आपण सिगारेट उचलल्यास धूम्रपान कमी समाधानकारक देखील करू शकते. इतर औषधे उदासीनता किंवा एकाग्रतेतील समस्या यासारख्या माघारीची लक्षणे कमी करू शकतात.
5.आपल्या प्रियजनांवर झुकणे
तुमचे मित्र, कुटुंब आणि तुमच्या जवळच्या इतर लोकांना सांगा की तुम्ही सोडण्याचा प्रयत्न करत आहात. ते तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकतात, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला प्रकाशाचा मोह होतो. तुम्ही सपोर्ट ग्रुपमध्ये देखील सामील होऊ शकता किंवा समुपदेशकाशी बोलू शकता. वर्तणूक थेरपी ही एक प्रकारची समुपदेशन आहे जी तुम्हाला धूम्रपान सोडण्याची रणनीती ओळखण्यात आणि त्यावर चिकटून राहण्यास मदत करते. काही सत्रे देखील मदत करू शकतात.
6.स्वतःला ब्रेक द्या
लोक धूम्रपान करण्याचे एक कारण म्हणजे निकोटीन त्यांना आराम करण्यास मदत करते. एकदा तुम्ही सोडल्यानंतर, तुम्हाला आराम करण्यासाठी नवीन मार्गांची आवश्यकता असेल. अनेक पर्याय आहेत. तुम्ही वाफ उडवण्याचा व्यायाम करू शकता, तुमचे आवडते संगीत ऐकू शकता, मित्रांशी संपर्क साधू शकता, स्वतःला मसाज करू शकता किंवा एखाद्या छंदासाठी वेळ काढू शकता. तुम्ही धूम्रपान थांबवल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यात तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.
7.अल्कोहोल आणि इतर ट्रिगर टाळा
जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता, तेव्हा तुमच्या धूम्रपान न करण्याच्या ध्येयावर टिकून राहणे कठीण असते. म्हणून जेव्हा आपण प्रथम दारू सोडली तेव्हा मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचप्रमाणे, तुम्ही कॉफी पिताना अनेकदा धूम्रपान करत असल्यास, काही आठवड्यांसाठी चहावर स्विच करा. जर तुम्ही सहसा जेवणानंतर धूम्रपान करत असाल, तर त्याऐवजी दुसरे काहीतरी शोधा, जसे की दात घासणे, फिरणे, मित्राला संदेश पाठवणे किंवा च्युइंगम चघळणे.
8. स्वच्छ घर
एकदा तुम्ही तुमची शेवटची सिगारेट ओढल्यानंतर, तुमचे सर्व अॅशट्रे आणि लाइटर टाका. धुरासारखा वास येणारे कोणतेही कपडे धुवा आणि तुमचे कार्पेट, ड्रेपरी आणि अपहोल्स्ट्री स्वच्छ करा. त्या परिचित सुगंधापासून मुक्त होण्यासाठी एअर फ्रेशनर वापरा. जर तुम्ही तुमच्या कारमध्ये धुम्रपान केले असेल तर ते देखील स्वच्छ करा. तुम्हाला धूम्रपानाची आठवण करून देणारे काहीही पाहू किंवा वास घेऊ इच्छित नाही.
9. प्रयत्न करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा
बरेच लोक चांगल्यासाठी सिगारेट सोडण्यापूर्वी अनेक वेळा प्रयत्न करतात. जर तुम्ही उजळले तर निराश होऊ नका. त्याऐवजी, तुमची पुनरावृत्ती कशामुळे झाली याचा विचार करा, जसे की तुमच्या भावना किंवा तुम्ही ज्या स्थितीत आहात. सोडण्याची तुमची वचनबद्धता वाढवण्याची संधी म्हणून त्याचा वापर करा. एकदा तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला की, पुढच्या महिन्यात “बाहेर पडण्याची तारीख” सेट करा.
10. हलवा
सक्रिय असण्याने निकोटीनच्या लालसेवर अंकुश ठेवता येतो आणि पैसे काढण्याची काही लक्षणे कमी होतात. जेव्हा तुम्हाला सिगारेट घ्यायची असेल तेव्हा त्याऐवजी तुमचे इनलाइन स्केट्स किंवा जॉगिंग शूज घाला. अगदी सौम्य व्यायाम देखील मदत करतो, जसे की तुमच्या कुत्र्याला चालणे किंवा बागेत तण काढणे. तुम्ही जळत असलेल्या कॅलरीजमुळे तुम्ही धुम्रपान सोडता तेव्हा वजन वाढण्यासही प्रतिबंध होतो.
11. फळे आणि भाज्या खा
सिगारेट सोडताना आहार घेण्याचा प्रयत्न करू नका. खूप जास्त वंचित राहणे सहजपणे उलट होऊ शकते. त्याऐवजी, गोष्टी साध्या ठेवा आणि अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहेत.
12. तुमचे बक्षीस निवडा
सर्व आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, सिगारेट सोडण्याचा एक फायदा म्हणजे आपण वाचवणार सर्व पैसे. ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर आहेत जे तुम्ही किती श्रीमंत व्हाल हे ठरवतात. काही मजेशीर गोष्टींवर खर्च करून स्वतःला बक्षीस द्या.
13. लक्षात ठेवा की वेळ तुमच्या बाजूने आहे
तुम्ही सोडताच, तुम्हाला तत्काळ आरोग्य लाभ मिळू लागतात. फक्त 20 मिनिटांनंतर, तुमचे हृदय गती सामान्य होते. एका दिवसात, तुमच्या रक्तातील कार्बन मोनॉक्साईडची पातळी देखील पुन्हा जागेवर येते. फक्त 2-3 आठवड्यांत, तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी होईल. दीर्घकाळात, तुम्हाला फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि इतर कर्करोग होण्याची शक्यता देखील कमी होईल.