बोर्डाच्या परीक्षा वेगाने जवळ येत आहेत आणि विद्यार्थी त्यांच्या परीक्षेची तयारी आणि पुनरावृत्ती कामाने पूर्णपणे भरलेले आहेत. कधीकधी, जेव्हा तुम्हाला परीक्षेची किंवा परीक्षेची तयारी करण्यासाठी रात्री बराच वेळ अभ्यास करावा लागतो, तेव्हा झोप हा तुमच्या मार्गातील सर्वात मोठा अडथळा बनतो.
तुम्हाला तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून मागे खेचल्यासारखे वाटते. जेव्हा तुम्ही सकाळी ताज्या मनाने अभ्यास करता तेव्हा गोष्टी पकडणे खूप सोपे होते, परंतु काही विशिष्ट कालावधी जसे की दुपारी आणि रात्री उशिरा, तुम्ही अभ्यासाचे तास वाढवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा झोप अपरिहार्य होते.
वास्तविक, जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ असता तेव्हा असे घडते. अशा वेळी तुमच्याकडे दोन पर्याय उरतात; पहिली म्हणजे पुस्तके बाजूला ठेवून विश्रांतीसाठी झोपणे आणि दुसरे म्हणजे स्वतःला जागृत ठेवण्यासाठी तंद्रीशी लढा देणे. पण अभ्यास करताना झोपणे खूप सोपे आहे, खरा करार म्हणजे झोप सोडणे आणि जागे राहणे.
येथे, या लेखात, तुम्हाला काही अतिशय उपयुक्त आणि फायदेशीर टिप्स मिळतील ज्यांचे पालन करून तुम्ही दीर्घकाळ अभ्यास करताना झोप टाळू शकता.
तुमची स्टडी रूम चांगली प्रकाशमान ठेवा
बहुतेक विद्यार्थ्यांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे संपूर्ण खोलीत फक्त टेबल दिवा लावून अभ्यास करणे, ज्यामुळे खोलीचा एक महत्त्वाचा भाग अंधारात राहतो, ज्यामुळे एक आरामदायक वातावरण निर्माण होते ज्यामुळे तुम्हाला त्या मोहक बेडवर जाण्याचा मोह होतो. अंधुक परिसर. म्हणून, अशी आरामदायक परिस्थिती टाळण्यासाठी, तुमची खोली उजळ आणि उजळ ठेवा.
बेडवर नव्हे तर खुर्चीत बसा
बराच वेळ अभ्यास करताना तुमची बसण्याची स्थितीही खूप महत्त्वाची असते. पाठीमागे सपोर्ट आणि समोर टेबल असलेल्या खुर्चीवर बसण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला अभ्यास करताना सक्रिय आणि सतर्क राहण्यास मदत करेल.
दुसरीकडे, जर तुम्ही अभ्यास करताना तुमच्या पलंगावर झोपलात तर तुम्ही आळशी स्थितीत येऊ शकता, शेवटी तुम्हाला झोप येते. खुर्चीवर बसताना तुमच्या शरीराचे अवयव नियमित अंतराने हलवत राहा जेणेकरून तुम्ही सुप्तावस्थेत जाऊ नये.
जड जेवण टाळा
जेवणानंतर डोकावणारी तंद्रीची भावना आपण सर्वांनी अनुभवली आहे आणि जर तुम्हाला अशा स्नूझिंग मूडमध्ये अभ्यास करायचा असेल तर कोणीही मदत करू शकत नाही.
वास्तविक, जड जेवण केल्यानंतर, तुम्ही पोटभर आणि आरामशीर आहात आणि तुमचे डोळे उघडे ठेवण्यासाठी तुम्ही धडपडत आहात. जड आहार घेतल्यावर येणारा आळस धारण करण्याची शक्ती कमी करतो.
तसेच, जेव्हा तुम्हाला आळशी वाटते तेव्हा तुम्ही अंथरुणावर आपटण्याची शक्यता जास्त असते. पण ही आळशीपणा टाळण्यासाठी तुम्हाला उपाशी राहावे लागेल असे समजू नका. त्याऐवजी, तुम्ही तुमचे जेवण लवकर घ्यावे आणि लहान जेवणाची निवड करावी.
भरपूर पाणी प्या
येथे, केवळ तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठीच नव्हे तर सतर्क राहण्यासाठी देखील पाण्याची शिफारस केली जात आहे. वास्तविक, ही सर्वोत्तम युक्ती आहे जी बहुतेक विद्यार्थी अभ्यास करताना लागू करतात.
जेव्हा तुम्ही भरपूर प्रमाणात पाणी प्याल, तेव्हा तुम्हाला हालचाल आणि सतर्क राहून लघवीसाठी बाथरूममध्ये वारंवार जावे लागेल. शिवाय, पुरेशा प्रमाणात पाणी पिण्याने मेंदूला हायड्रेट ठेवण्यास मदत होते, त्याची स्मरणशक्ती आणि धारणा शक्ती वाढते.
‘अर्ली टू बेड, अर्ली टू राईज’ फंडा फॉलो करा
“लवकर झोपणे, लवकर उठणे माणसाला निरोगी, श्रीमंत आणि ज्ञानी बनवते” या प्रसिद्ध म्हणीवरून हे आले आहे. हे अगदी खरे आहे कारण जर तुम्ही रात्री लवकर झोपायला जाल तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल, ताजे आणि उत्साही दिवस जागे होईल. ताज्या मनाने तुम्ही तुमच्या अभ्यासावर चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता. ताज्या मनामध्ये माहिती टिकवून ठेवण्याची एकाग्रता अधिक चांगली असते.
दुपारी एक डुलकी घ्या
जर तुम्ही सकाळपासून सतत अभ्यास करत असाल, तर तुमच्या मेंदूला थकवा येण्यापासून वाचवण्यासाठी दुपारची डुलकी आवश्यक आहे. रात्री उशिरा अभ्यास करताना झोप टाळण्यास देखील हे मदत करेल. तंद्री दूर ठेवून सावध राहण्यासाठी एक छोटी डुलकी पुरेशी आहे.
आपल्या शरीराचे अवयव सतर्क आणि जागृत ठेवा
तुम्ही दीर्घकाळ त्याच स्थिर स्थितीत अभ्यास करत राहिल्यास तुम्हाला आळस आणि तंद्री येण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, ज्या क्षणी तुम्हाला झोप येऊ लागते, तेव्हा तुमच्या खुर्चीवरून उठून तुमच्या खोलीत फिरा आणि तुमचे पाय आणि हात पसरवा.
तुमच्या खोलीत फिरताना तुम्ही अभ्यास करू शकता. असे आढळून आले आहे की चालताना अभ्यास केल्याने केवळ झोप टाळण्यास मदत होत नाही तर एकाग्रता देखील वाढते.
अभ्यास करताना मोठ्याने वाचा
आळस दूर ठेवण्यासाठी ही युक्ती खरोखर चांगली कार्य करते. त्यामुळे अभ्यास करताना झोप लागण्याची शक्यता कमी होते. त्याचा स्वतःचा आवाज ऐकण्याशी काहीतरी संबंध आहे. शिक्षक वर्गात एखादा विषय समजावून सांगतात तसे स्वतःला शिकवण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ तंद्रीच नाही तर तुमची शिकण्याची शक्ती सुधारण्यास मदत करेल.
लिहून शिका
जर तुम्ही शिकायचा मजकूर वाचत राहिलात तर एक नीरस परिस्थिती निर्माण होईल ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येण्याची शक्यता जास्त असते ज्यामुळे शेवटी झोपेला आमंत्रण मिळेल. आळस दूर ठेवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त प्रेक्षक न राहण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे, तर लिहून शिका जेणेकरून तुमचा मेंदू पेन आणि कागदावर काम करताना सक्रिय राहील आणि तुम्ही शिकलेल्या गोष्टी आठवत रहा.
रात्री कठीण विषयांचा अभ्यास करणे टाळा
जर तुम्ही जटिल समस्या सोडवत असाल किंवा कठीण विषय शिकण्याचा प्रयत्न करत असाल तर रात्री तुम्हाला जास्त आळशी वाटते. रात्रीच्या वेळी अभ्यासक्रमातील फक्त हलके आणि सोपे भाग हाताळण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे शरीर आणि मेंदू ताजे आणि सक्रिय असताना दिवसा कठीण भाग सोडा. रात्री उशिरा अभ्यासासाठी, फक्त तेच विषय निवडा जे सोपे, मनोरंजक आणि तुमचे आवडते विषय आहेत.
तर, प्रिय विद्यार्थ्यांनो, जर तुम्हाला तुमच्या झोपेचा त्याग करून ते अतिरिक्त गुण मिळवायचे असतील, तर वर नमूद केलेल्या युक्त्या तुम्हाला तुमची इच्छित शैक्षणिक उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात नक्कीच मदत करतील.