मद्यपान हे मोठ्या प्रमाणावर सामाजिक क्रियाकलाप आणि तणावाचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणून स्वीकारले जाते . हे निद्रानाश किंवा चिंता साठी एक उपाय देखील असू शकते .
तरीही, अल्कोहोल सामान्यत: दीर्घकालीन या चिंता दूर करण्यासाठी फारसे काही करत नाही. हे काही लक्षणीय downsides देखील येते.
यामुळे, तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल की ब्रेकची वेळ आली आहे का. आणि तू एकटा नाहीस. महिन्याभराच्या संयमाच्या आव्हानांपासून ते #SoberCurious चळवळीपर्यंत , अधिकाधिक लोक त्यांच्या जीवनात अल्कोहोलची भूमिका जवळून पाहत आहेत.
तुम्ही कमी करण्याचा किंवा अनिश्चित काळासाठी ब्रेक घेण्याचा विचार करत असलात तरीही, या टिपा तुम्हाला तुमच्यासाठी उपयुक्त अशी योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.
1. अल्कोहोलच्या आरोग्यावरील परिणामांचे परीक्षण करा
अल्कोहोल तुमच्या आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकते. अगदी माफक प्रमाणात मद्यपान केल्यानेही तुम्हाला धूसर, धुके किंवा भुकेल्यासारखे वाटू शकते . तुम्ही जितके जास्त प्याल, तितकेच तुम्हाला इतर आरोग्यावरही परिणाम दिसून येतील, जसे की:
- झोपेत व्यत्यय
- पाचक समस्या
- स्मृती समस्या
- वाढलेली चिंता , नैराश्य आणि चिडचिड
- प्रियजनांशी मतभेद आणि इतर संघर्ष
कालांतराने, हे परिणाम ढीग होऊ शकतात.
2. अल्कोहोलशी तुमचे नाते एक्सप्लोर करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या
कोणतीही गोष्ट सोडण्याची एक महत्त्वाची पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही ते का करत आहात हे ओळखणे.
आपण खरोखर किती प्यावे ते शोधा
कदाचित आपण अल्कोहोलवर अवलंबून आहात असे आपल्याला वाटत नाही , परंतु तरीही आपण खूप मद्यपान करत असाल की नाही हे आपल्याला आश्चर्य वाटते .
जेव्हा तुम्ही मद्यपान न करता जाता तेव्हा तुम्हाला कोणतीही लालसा नसते म्हणा. सर्व समान, “एक द्रुत पेय” अनेकदा तीन किंवा चार पेयांमध्ये बदलते. जेव्हा तुमचा वेळ चांगला असतो, तेव्हा तुम्हाला थांबणे कठीण जाते, विशेषत: समान रक्कम असलेल्या मित्रांच्या सहवासात.
तुम्ही का प्याल याचा विचार करा आणि अल्कोहोल ट्रिगर ओळखा
कदाचित तुमची चिंता प्रमाणापेक्षा तुमच्या पिण्याच्या कारणाभोवती असेल. भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींना अधिक सहजपणे तोंड देण्यासाठी बरेच लोक अल्कोहोलचा वापर करतात. पहिल्या तारखेला किंवा कठीण संभाषणाच्या आधी तणाव कमी करण्यासाठी मद्यपान करणे सामान्य आहे.
परंतु जेव्हा अल्कोहोलशिवाय आव्हानांना तोंड देणे कठीण असते, तेव्हा मद्यपान केल्याने आपल्याला भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे अधिक उपयुक्त मार्ग शोधण्यापासून प्रतिबंधित करते का याचा विचार करणे योग्य आहे .
तुम्ही का प्यायचे हे जाणून घेणे अत्यावश्यक आहे, सिंडी टर्नर , LCSW, LSATP, MAC, एक व्हर्जिनिया थेरपिस्ट म्हणतात, जे व्यसनमुक्ती उपचार आणि अल्कोहोल नियंत्रणात माहिर आहेत.
ती पुढे सांगते की तुमच्या अल्कोहोल वापरण्यामागील कारणे जाणून घेतल्याने तुम्हाला त्या समस्यांना अधिक उत्पादनक्षमतेने सोडवण्याचे पर्यायी मार्ग शोधण्यात मदत होऊ शकते. सामान्य अल्कोहोल ट्रिगरमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- संबंध तणाव
- सामाजिक कार्यक्रम
- कामात अडचण
- निद्रानाश
तुमचे अल्कोहोल ट्रिगर आणि मद्यपान करण्याच्या कारणांबद्दल अधिक जागरूक राहणे तुम्हाला पिण्याची इच्छा व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्याच्या मार्गांची योजना बनविण्यात मदत करू शकते.
3. तुमचा दृष्टिकोन विचारात घ्या
तुम्हाला कदाचित माहित असेल की तुम्हाला दारू पूर्णपणे सोडून द्यायची आहे. परंतु कदाचित तुम्हाला पूर्णपणे सोडण्याबद्दल खात्री नसेल आणि तुम्ही स्वतःला त्या ध्येयापर्यंत धरून ठेवू इच्छित नाही.
ते पूर्णपणे ठीक आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या पिण्याच्या सवयींवर नजर टाकणे आणि तुमच्यासाठी उपयुक्त असलेल्या गोष्टी कमी करण्याचा मार्ग शोधणे.
अल्कोहोलशी चांगले संबंध विकसित करणे आणि संपूर्ण संयम न बाळगता मद्यपानाबद्दल अधिक जागरूक, माहितीपूर्ण निवड करणे शक्य आहे.
नियंत्रण व्यवस्थापन
मॉडरेशन मॅनेजमेंट, एक दृष्टीकोन ज्याचा टर्नर सराव करतो, हा संपूर्ण संयमासाठी फक्त एक पर्याय आहे.
हे अल्कोहोलचा वापर कमी करण्यावर आणि त्यामुळे होणारी संभाव्य हानी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम दृष्टीकोन शोधण्यावर भर देते , इतर कोणासाठी नाही.
पूर्ण संयम हे नक्कीच वाईट उद्दिष्ट नाही, पण ते एकमेव असण्याची गरज नाही.
तुमचे अंतिम ध्येय अजून माहित नाही? तेही ठीक आहे. फक्त तुमच्याकडे पर्याय आहेत हे जाणून घ्या.
4. त्याबद्दल बोला
मद्यपान थांबवण्याच्या तुमच्या निवडीबद्दल इतरांना कळवल्याने तुम्हाला तुमच्या निर्णयावर ठाम राहण्यास मदत होऊ शकते.
आपल्या प्रियजनांना सामील करा
तुम्ही मद्यपान थांबवता तेव्हा कुटुंब आणि मित्र प्रोत्साहन आणि समर्थन देऊ शकतात.
अल्कोहोलशी तुमचा संबंध उघड करून, तुम्ही इतरांना त्यांच्या स्वतःच्या मद्यपानाच्या सवयी शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता.
कदाचित तुमचा जोडीदार, भावंड किंवा रूममेट देखील बदल करण्याचा विचार करत असेल. एकत्र मद्यपानाच्या सवयी बदलल्याने तुमची प्रेरणा आणि उत्तरदायित्व वाढवताना तुम्ही एकमेकांना आधार देऊ शकता.
टर्नर अल्कोहोलचा समावेश असलेल्या कार्यक्रमांना उपस्थित असताना विश्वासू सहाय्यक व्यक्तीला सोबत आणण्याचे महत्त्व लक्षात घेतो. जेव्हा तुम्हाला ते एकट्याने करावे लागत नाही तेव्हा पेय नाकारणे बरेचदा सोपे असते.
समुदाय शोधा
जे लोक अल्कोहोल टाळण्याचे देखील निवडतात त्यांच्याशी नवीन संबंध निर्माण केल्याने खूप फायदा होऊ शकतो.
“तुम्हाला जितका अधिक पाठिंबा असेल तितके चांगले,” टर्नर जोर देते.
येथे काही कल्पना आहेत:
- नेहमीच्या आनंदी तासासाठी तुमच्या सहकार्‍यांमध्ये सामील होऊन तुमच्या संकल्पाची चाचणी घेण्याऐवजी, रस्त्यावरील नवीन बेकरी पाहण्यासाठी वेगळ्या सहकाऱ्याला का आमंत्रित करू नये?
- जे लोक मद्यपानाला त्यांच्या जीवनाचा महत्त्वाचा भाग म्हणून प्राधान्य देत नाहीत त्यांच्याशी मैत्री आणि प्रणय जोपासण्याचा विचार करा.
- बारचे वातावरण चुकले? तुम्ही कुठे राहता यावर अवलंबून, तुम्ही शांत बारला भेट देऊ शकता आणि अल्कोहोलशिवाय समाजात जाऊ शकता.
- अल्कोहोल-मुक्त क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य असलेल्या इतर लोकांना शोधण्यासाठी Meetup सारखी अॅप्स पहा.
काय बोलावे ते जाणून घ्या
जेव्हा तुम्ही पेय नाकारता , तेव्हा लोक विचारू शकतात का.
तुम्ही तपशील ऑफर करण्यास बांधील नाही, परंतु जाण्‍यासाठी प्रतिसाद तयार असण्‍यास ते मदत करू शकते:
- “मी माझ्या आरोग्यासाठी कमी करत आहे.”
- “मद्यपान केल्याने मला कसे वाटते ते मला आवडत नाही.”
ते म्हणाले, तुम्हाला “नाही, धन्यवाद” पेक्षा जास्त काही बोलण्याची गरज नाही. वेळेआधीच नकार देण्याचा सराव केल्याने तुम्हाला अल्कोहोलचा समावेश असलेल्या परिस्थितीत तुम्हाला अधिक आरामदायी आणि आत्मविश्वास वाटू शकतो.
इतर लोक तुमचा न्याय करतात याबद्दल काळजी करू नका, कारण तुम्ही काय करता ते बहुतेक लोक लक्षात ठेवणार नाहीत किंवा लक्षात ठेवणार नाहीत.
तुम्हाला प्रियजनांना अधिक तपशीलवार स्पष्टीकरण देऊ इच्छित असल्यास परंतु काय बोलावे याबद्दल अनिश्चित वाटत असल्यास, ते तुमचे स्पष्टीकरण सोपे ठेवण्यास मदत करते:
- “मी स्पष्ट कारणाशिवाय खूप मद्यपान केले आहे आणि मला त्या सवयीचा पुनर्विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवायचा आहे.”
- “जेव्हा मला माझ्या भावनांना तोंड द्यायचे नसते तेव्हा मी स्वत: मद्यपान करतो आणि मला अल्कोहोलशिवाय त्यांच्याद्वारे चांगले काम करायचे आहे.”
- “मला खरोखरच मद्यपान आवडत नाही, आणि इतर सर्वजण करतात म्हणून मी ते करून थकलो आहे.”
5. तुमचे वातावरण बदला
जेव्हा अल्कोहोल आपल्या सामान्य दिनचर्याचा भाग बनवते, तेव्हा मद्यपान आपोआप प्रतिसाद देणारे काहीतरी बनू शकते, विशेषतः जेव्हा आपण तणावग्रस्त किंवा दडपल्यासारखे वाटतो .
मद्यपान सोडण्यासाठी तुम्हाला तुमचे जीवन पूर्णपणे नव्याने तयार करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु अल्कोहोल ट्रिगर टाळण्यासाठी तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणात काही बदल केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.
आपल्या दारूपासून मुक्त व्हा
तुम्ही सोडण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमच्या घरातील दारू तुम्हाला मोहात पाडू शकते. तुम्हाला ड्रिंक प्यावेसे वाटत असल्यास, तुम्हाला बाहेर जाऊन खरेदी करावी लागेल हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला चांगला विचलित होण्यास बराच वेळ थांबू शकते.
स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी अल्कोहोल नसलेली पेये ठेवा. चांगला होस्ट होण्यासाठी तुम्हाला अल्कोहोल देण्याची गरज नाही. अतिथींना त्यांचे स्वतःचे अल्कोहोल आणू द्या — आणि ते निघून गेल्यावर ते त्यांच्यासोबत घेऊन जा.
जर तुम्ही रूममेट्ससोबत राहत असाल, तर त्यांना शेअर केलेल्या मोकळ्या जागेत न पाहता त्यांचे अल्कोहोल दूर ठेवण्यास सांगा.
नवीन आवडते पेय शोधा
योग्य रिप्लेसमेंट शीतपेय निवडणे तुम्हाला मद्यपान थांबवण्याच्या तुमच्या इच्छेवर ठाम राहण्यास मदत करू शकते. साधे पाणी भरपूर आरोग्य फायदे देऊ शकते, परंतु हे सर्वात मनोरंजक पर्याय नाही हे मान्य आहे.
थोड्या सर्जनशीलतेसह, आपण काहीतरी आनंददायक शोधू शकता ज्यामुळे आपण आपले आवडते पेय गमावू नये.
प्रयत्न:
- चिरलेली फळे किंवा औषधी वनस्पतींनी साधे किंवा चमचमीत पाणी ओतणे
- चहा, सफरचंद सायडर किंवा हॉट चॉकलेटमध्ये दालचिनीच्या काड्या किंवा मसाले घालणे
- चमचमीत पाण्यात रस किंवा लिंबूपाणी मिसळणे
व्यस्त राहण्यासाठी तुमची दिनचर्या बदला
जेव्हा तुम्ही दिवसाच्या ठराविक वेळी मद्यपान करत असाल, तेव्हा इतर काही करणे हा तुम्हाला जुन्या सवयींपासून विचलित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे ज्यामुळे तो पॅटर्न मोडण्यात मदत होईल. तुम्हाला घराबाहेर काढणाऱ्या आणि हलवणाऱ्या अ‍ॅक्टिव्हिटी बर्‍याचदा मदत करतात.
या कल्पनांचा विचार करा:
- जर तुम्ही सहसा कामानंतर मित्रांना ड्रिंकसाठी भेटत असाल तर, फिरायला जाण्याचा किंवा उद्यानात किंवा इतर अल्कोहोल-मुक्त जागेत हँगआउटसाठी त्यांना भेटण्याचा विचार करा.
- रात्रीच्या जेवणासाठी आणि पेयांसाठी तुमच्या नेहमीच्या रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याऐवजी, अल्कोहोल मिळत नाही अशा नवीन ठिकाणी का पाहू नये? तुम्हाला पिण्याचा मोह न वाटता काहीतरी सामान्य अनुभवायला मिळेल.
- स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि काही पैसे वाचवण्यासाठी घरी स्वयंपाक करण्याची सवय लावा .
जेव्हा तुमची पिण्याची इच्छा दिवसाच्या कोणत्याही विशिष्ट वेळेपेक्षा तुमच्या मूडशी अधिक जुळते, तेव्हा काही पर्यायी पद्धती तयार ठेवल्यास मदत होऊ शकते:
- चिंता शांत करण्यासाठी पेय घेण्याऐवजी, पुष्टीकरण , दीर्घ श्वास किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा .
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संपर्क साधून किंवा आवडता चित्रपट पाहून एकटेपणा जाणवत असताना स्वतःला सांत्वन द्या .
6. संभाव्य अल्कोहोल डिटॉक्ससाठी तयार करा
जे लोक अल्कोहोलवर अधिक अवलंबून असतात त्यांना अल्कोहोल डिटॉक्स म्हणून ओळखले जाणारे अनुभव येऊ शकतात जेव्हा ते लक्षणीयरीत्या कमी करतात किंवा मद्यपान थांबवतात. जेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या सिस्टममधून अल्कोहोल काढून टाकण्यास सुरुवात करते तेव्हा असे होते. डिटॉक्स अल्कोहोल सोडण्याची लक्षणे दर्शवू शकते जसे की:
- चिंता
- डोकेदुखी
- थकवा
- निद्रानाश
- मूड बदल
- शेक
- घाम येणे
मद्यपान सोडताना किंवा कमी केल्यावर तुम्हाला डिटॉक्सची लक्षणे जाणवू शकतात अशी तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला. एकत्रितपणे, तुम्ही त्यातून मार्ग काढण्यासाठी योजना तयार करू शकता.
7. स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा
मद्यपान सोडणे खूप तणावपूर्ण वाटू शकते. भावनिक त्रासाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुम्ही अल्कोहोलकडे वळल्यास, वाढलेली अतिरेक पिण्याची तीव्र इच्छा निर्माण करू शकते, ज्यामुळे यश आणखी आवाक्याबाहेर दिसते.
मोठे बदल करताना कठीण वेळ येणे सामान्य आहे, परंतु चांगल्या स्व-काळजीच्या पद्धती तुम्हाला जबरदस्त भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि तुमच्या मनाची आणि शरीराची काळजी घेण्यास मदत करू शकतात.
निरोगीपणाला प्राधान्य द्या
शारीरिकदृष्ट्या तुमची सर्वोत्तम भावना लवचिकता आणि भावनिक सामर्थ्य वाढवू शकते, तुम्हाला हवामानातील आव्हानांना सुसज्ज करू शकते ज्यामुळे पिण्याची इच्छा निर्माण होते.
अल्कोहोल टाळून, आपण शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी एक मोठे पाऊल उचलत आहात. जसे की तुम्हाला ते आरोग्य फायदे लक्षात येऊ लागतील , तुमची प्रगती सुरू ठेवण्यासाठी तुम्हाला अधिक उत्साही आणि प्रेरित वाटेल.
विचार करण्यासाठी इतर टिपा:
- हायड्रेटेड रहा .
- नियमित, संतुलित आहार घ्या. ऊर्जा वाढवणारे आणि मूड वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा .
- आपण सक्षम असल्यास, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप करा. सक्रिय राहण्यासाठी आनंददायक मार्गांसाठी हायकिंग, सायकलिंग, नृत्य किंवा रोलर-स्केटिंग करून पहा.
- चांगल्या झोपेला प्राधान्य द्या . बहुतेक प्रौढांसाठी एक चांगले लक्ष्य 7 ते 9 तास आहे .
छंद पुन्हा शोधा
अनेक लोक कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्यासाठी दारू वापरतात . समाधानकारक छंद तुम्हाला मद्यपान करण्याच्या इच्छेपासून विचलित करू शकतात, परंतु ते तुम्हाला आराम करण्यास देखील मदत करतात — प्रत्येकाने करणे आवश्यक आहे.
जर तुम्हाला अलीकडेच जुन्या छंदात परत जाण्याची इच्छा वाटत असेल, तर आता ती पूर्ण करण्याची वेळ आली आहे.
तंत्रज्ञानामुळे नवीन कौशल्ये शिकणे आणि कनेक्ट करण्याचे सर्जनशील मार्ग शोधणे पूर्वीपेक्षा सोपे होते , जरी तुम्ही इतरांसोबतच्या क्रियाकलापांमध्ये शारीरिकरित्या सहभागी होऊ शकत नाही.
तुम्ही प्रयत्न करू शकता:
- DIY गृह प्रकल्प
- इमारत किंवा पेंटिंग मॉडेल
- बोर्ड किंवा व्हिडिओ गेम
- स्वयंसेवा
- एक चांगले पुस्तक घेऊन बसलो
जर्नल ठेवा
कदाचित तुम्हाला तुमचे आंतरिक विचार लॉग करण्यात कधीच रस नसेल, परंतु तुम्ही अल्कोहोल सोडण्याचे काम करत असताना तुमच्या भावनांचा मागोवा घेण्यासाठी जर्नलिंग हे एक उत्तम साधन असू शकते.
तुम्हाला काय अवघड वाटेल आणि तुम्हाला जेंव्हा प्यायचे आहे ते लिखित स्वरूपात एक्सप्लोर केल्याने तुमच्या अल्कोहोलच्या वापराबद्दल अधिक अंतर्दृष्टी देणारे नमुने लक्षात घेण्यास मदत होऊ शकते.
मद्यपान करताना उद्भवणाऱ्या भावनांची तुलना मद्यपानापासून दूर राहिल्यावर तुम्हाला अनुभवलेल्या भावनांशी तुलना केल्याने तुम्हाला हे ओळखण्यास मदत होते की मद्यपान केल्याने तुम्ही व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या समस्यांचे निराकरण होत नाही.
जर्नल तुम्हाला सोडू इच्छित असलेल्या कारणांची यादी करण्यासाठी आणि मद्यपान बदलण्यासाठी क्रियाकलापांवर विचार करण्यासाठी उपयुक्त जागा देखील देते.
सामना करण्यासाठी नवीन साधने एक्सप्लोर करा
तुम्ही का प्यायची काही मुख्य कारणे ओळखल्यानंतर, तुम्ही त्या ट्रिगर्सना संबोधित करण्याच्या नवीन पद्धती शोधू शकता.
सर्वात उपयुक्त सामना करण्याची यंत्रणा अनेकदा परिस्थितीवर अवलंबून असते:
- जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल पण एकटे वेळ हवा असेल, तेव्हा तुम्ही एखादा आवडता अल्बम किंवा दिलासा देणारे पुस्तक विचारात घेऊ शकता .
- जेव्हा तुम्हाला नातेसंबंधातील संघर्ष किंवा तणाव टाळण्यासाठी मद्यपान करायचे असेल, तेव्हा तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला भेट देऊ शकता किंवा तुमच्या जोडीदाराशी पुन्हा संपर्क साधण्यासाठी उत्तम संभाषण कौशल्याचा सराव करू शकता.
- जर एकाकीपणामुळे मद्यपानाची इच्छा निर्माण होत असेल, तर तुम्ही दूरच्या मित्रांशी संपर्क साधण्याचे मार्ग शोधू शकता किंवा नवीन मैत्री निर्माण करण्याचे मार्ग शोधू शकता .
8. तुमचे कारण जाणून घ्या
तुम्हाला वाटेत अडथळे येऊ शकतात जे तुम्हाला पिण्यास प्रवृत्त करतात. तुम्ही अल्कोहोल कमी करण्याचे किंवा सोडण्याचे निवडलेले कारण लक्षात ठेवा. ते लिहून ठेवण्याचा विचार करा आणि नोट्स हातात ठेवण्याचा विचार करा जेणेकरुन तुम्हाला कोर्समध्ये राहण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला त्याची आवश्यकता असेल तेव्हा पाहण्यासाठी तुम्हाला एक भौतिक स्मरणपत्र असेल.
9. समर्थनासाठी संपर्क साधा
स्वत: दारू सोडणे इतरांपेक्षा काहींसाठी कठीण आहे, परंतु त्यासाठी एकट्याने जाण्याची गरज नाही.
तुम्हाला तुमच्या ध्येयावर टिकून राहण्यास कठीण जात असल्यास किंवा फक्त काही अतिरिक्त मार्गदर्शन हवे असल्यास, व्यावसायिक समर्थनासाठी संपर्क साधण्याचा विचार करा.
तुम्हाला असे करण्यात सोयीस्कर वाटत असल्यास, तुमच्या प्राथमिक आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी तुमच्या आव्हानांबद्दल बोला. तुम्हाला तुमच्या हेल्‍थकेअर प्रोफेशनलकडे जाण्‍यास असुविधा वाटत असल्यास, थेरपिस्ट शोधणे हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू असू शकतो.
अल्कोहोलिक्स एनोनिमस किंवा SMART रिकव्हरी सारख्या तुमच्या क्षेत्रातील 12-चरण प्रोग्राम तपासणे देखील फायदेशीर ठरू शकते, जे तुमच्यासाठी उपयोगी असू शकते असे वाटते की नाही हे पाहण्यासाठी.
तुम्हाला एकटे वाटण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होण्याचा विचार करू शकता .
टेकअवे
मद्यपान सोडण्यास वेळ लागू शकतो. जर ते सुरुवातीला चिकटत नसेल तर स्वत: ला दयाळूपणे वागवा. तुमच्या अंतिम ध्येयामध्ये पूर्ण संयम किंवा अधिक सावधपणे मद्यपानाचा समावेश असला तरीही, तुम्ही अजूनही तुमच्या मेंदू आणि शरीरावर मोठी उपकार करत आहात.